Page 53 - chaharfasl Berlin

‫بـه طـور همزمان مهـارت دارنـد‪ ،‬ولی تحقیقـات علمی‬ ‫هورمونـی که به تنظیـم چرخه خواب کمـک می کند‪.‬‬
‫نشـان داده کـه ایـن کار مدت توجه ما را نسـبت به کار‬
‫از قلم انداختن صبحانه‬
‫کاهـش می دهد‪.‬‬ ‫اولیـن وعـده غذایی شـما در طول روز چیزی اسـت که‬
‫متابولیسـم شـما را به فعالیت می اندازد و سـطوح قند‬
‫از قلم انداختن ورزش‬ ‫خـون را مجـدداً پـر می کند تـا بتوانید تمرکـز کنید و‬
‫اضافـه کـردن ورزش بـه برنامـه روزانـه تـان مـی تواند‬
‫حتی مسـتقیماً روی بهره وری شـما در کار تأثیر مثبت‬ ‫در طول روز بهره وری داشـته باشـید‪.‬‬
‫داشـته باشـد‪ .‬و شـامل بهبود تمرکـز‪ ،‬حافظه قـوی تر‪،‬‬
‫طاقـت روحـی طولانـی تـر‪ ،‬اسـترس کمتـر و روحیـه‬ ‫به تأخیر انداختن مهم ترین کارتان تا اواخر روز‬
‫محققـان یافته انـد‪ ،‬افراد مقـدار محدودی نیـروی اراده‬
‫بشـاش تـر می شـود‪.‬‬ ‫دارنـد کـه در طـول روز کاهـش پیـدا مـی کنـد‪ ،‬بهتـر‬
‫اسـت که سـخت ترین و مهـم ترین وظایف خـود را در‬
‫برنامه ریزی بیش از حد‬
‫سـعی کنیـد فقط چهـار یا پنـج سـاعت از کار واقعی را‬ ‫ابتـدای روز انجـام دهید‪.‬‬
‫در طـول روز برنامـه ریزی کنیـد‪ .‬در این حالت‪ ،‬انعطاف‬
‫پذیـری لازم بـرای اتفاقات پیش بینی نشـده را خواهید‬ ‫چک کردن ایمیل در طول روز‬
‫تحقیقـات نشـان داده کـه چـک کـردن مـداوم ایمیل‬
‫داشت‪.‬‬ ‫شـما را خنـگ تـر نیـز می کنـد‪ .‬بهتر اسـت که تب‬
‫هـای ایمیـل خود را ببندید و گوشـی خـود را به‬
‫برنامه ریزی کم‬ ‫مـدت ‪ 30‬دقیقه خاموش کنیـد تا زما ‌نهایی‬
‫اول تعییـن کنیـد که مـی خواهید دسـتاورد نهایی تان‬ ‫کوتاه از کار عمیق با بهره وری بالا داشـته‬
‫چه باشـد‪ ،‬سـپس یک سـری قدم برای رسـیدن به آن‬
‫بـرای خـود طـرح ریزی کنیـد‪ .‬زمانی کـه به میانـه راه‬ ‫باشید‪.‬‬
‫رسـیدید‪ ،‬کار خـود را بازبینـی کنیـد تا مطمئن شـوید‬
‫کـه همـه چیز بر اسـاس برنامه پیش مـی رود و مطابق‬ ‫ناتوانی در اولویت بندی‬
‫وارن بافت سرمایه گذار معروف‪،‬‬
‫بـا آن اصلاحات انجـام دهید‪.‬‬ ‫زمانیمتوجهشدکهخلبانشخصی‬
‫وی به اهدافش در زندگی دست پیدا‬
‫برگزاری جلسات بسیار زیاد‬ ‫نمی کند‪ ،‬به همین خاطر از او خواست که فهرست‬
‫هیچ چیز مثل جلسـات غیر ضـروری‪ ،‬جریان بهره وری‬ ‫‪ 25‬تا از کارهایی که می خواهد پیش از مرگش انجام دهد‬
‫را بنویسد‪ .‬بافت به خلبانش گفت که پنج کاری که فکر می‬
‫را با اختالل مواجه نمی کند‪.‬‬ ‫کندازهمهمهمتراستراانتخابکندوبقیهرانادیدهبگیرد‪.‬‬

‫کمال گرایی‬ ‫نشستن در تمام طول روز‬
‫تنهـا راه بـرای غلبـه بر بـه تعویـق انداختن کارهـا این‬ ‫قهـوه را فراموش کنید و جلسـه زیـر لامپ های مهتابی‬
‫اسـت که کمـال گرایی را کنـار بگذاریـم و در طول کار‬ ‫اتـاق هـای کنفرانـس را کنـار بگذارید و در عـوض برای‬
‫‪ 30‬تـا ‪ 50‬کیلومتـر در هفتـه راه برویـد و حـرف بزنید‪.‬‬
‫روی جزئیـات بیـش از حد حسـاس نشـویم‪.‬‬ ‫متعجـب خواهیـد شـد که هـوای تازه چگونـه منجر به‬

‫فکر کردن در قالب وظایف‪ ،‬روزانه یا ساعتی؟‬ ‫تفکـر تازه خواهد شـد‪.‬‬
‫باید راجع به زمانی که برای انجام کارها داریم در قالب‬
‫‪ 168‬ساعت یا یک هفته کامل فکر کنیم‪ .‬مردم اغلب می‬ ‫انجام چند کار به طور همزمان‬
‫گویند که ساعات کافی در طول روز وجود ندارد‪،‬درست‬ ‫بـا اینکه بسـیاری از مردم باور دارند کـه در انجام دو کار‬
‫است‪،‬ولی‪،‬مازندگیخودرادرقالبروزسپرینم ‌یکنیم‪،‬‬

‫ما زندگی خود را در قالب هفته سپری می کنیم‪.‬‬

‫‪53‬‬ ‫‪www.chaharfasl.de‬‬