Page 21 - chaharfasl Berlin
P. 21
مـرور کنیـد در فواصل زمانـی کوتاه مـدت مطالعه کنید. خود می شوند ۲۰ .الی ۳۰دقیقه دویدن ۳بار در هفته
زمانـی کـه احسـاس کردیـد دیگـر نمـی توانید بـه متن نیز برای این کار کافی است.
تمرکز کنید یک اسـتراحت کوتاه مدت به مغزتان بدهید.
اخیرا تحقیقاتت نشان داده است که حتی ۱دقیقه ورزش
ذهن را به چالش بیندازید سخت در روز نیز می تواند برای تقویت حافظه کافی باشد.
اگـر مـی خواهیـد حافظه را به سـطح بالاتری برسـانید پس برای کسانی که مشغله کاری را بهانه می کنند نیز
بـه دنبـال روش هایـی بـرای بـه چالش انداختـن ذهن
باشـید .پازل و بازی های فکری بهترین راه برای تقویت هیچ عذری قابل قبول نیست.
حافظـه مـی باشـد و شـما مـی توانیـد تعـدادی از این
بـازی هـا را آنلاین جسـتجو کنیـد .به چالـش انداختن به خودتان استراحت بدهید
مغـز مسـیرهای عصبـی را تقویـت مـی کنـد و توانایی خیلـی هـا هنـگام مطالعـه سـاعت هـا مـی خواننـد تا
سـریع تـر یـاد بگیرنـد .مطالعـه طولانـی مـدت کار
هـای ذهنـی بهبـود پیدا مـی کند. درسـتی نیسـت چون توانایی شـما در حفـظ اطلاعات
از یـک نقطـه به بعـد کاهش پیدا می کنـد .ذهن وقتی
غذاهای سالم بخورید اطلاعـات روی هم انباشـته می شـود نیاز به اسـتراحت
غذاهایـی کـه مـی خورید نقـش مهمـی در ظرفیت مغز دارد زیرا ذهن نیز مانند بدن دچار خسـتگی می شـود.
بـرای ذخیره و حفـظ اطلاعات ایفا می کنـد و یک برنامه همانطـور کـه بدن با ورزش خسـته می شـود ذهن نیز
غذایـی ضعیـف نیز مـی تواند آسـیب های جـدی به مغز
برسـاند .بلوبری ،کرفس و شکلات تلخ بهترین غذاها برای بـا ذخیـر اطلاعـات زیاد خسـته می شـود.
کسانی است که می خواهند حافظه بهتری داشته باشند. پـس بـه خودتان اسـتراحت بدهیـد و به جـای این که
به طور کلی غذاهایی که آنتی اکسـیدان بالایی دارند روی
حافظـه تاثیـرات مثبتی مـی گذارنـد .غذاهای پـردازش
شـده و غذاهایـی کـه قنـد بالایـی دارنـد باید کمتر
مصـرف شـوند چـون ایـن غذاها باعث خسـتگی
مغز می شـوند.
مدیتیشن
مغز انسان می تواند اطلاعات زیادی را در
یک لحظه پردازش کند و حواس پرتی باعث
م یشود نتوانید این اطلاعات را به حافظه
بلندمدت منتقل کنید ۱۰ .دقیقه
مدیتیشن در روز قدرت تمرکز را تقویت
م یکند و در نتیجه بهتر می توانید وقایع
مهم را به ذهن بسپارید.
پس نتیجه می گیریم که برای داشتن حافظه
بهتر و پویاتر باید ذهن را به چالش بیندازیم (اما
در انجام آن زیاده روی نباید کرد) و از بدن به
خوبیمراقبتکنیم.
21 www.chaharfasl.de
